매일 10분 홈트로 바뀐 몸과 생활 루틴 공유 (초보 추천 루틴)

 

안녕하세요! 자취 1년 차 + 직장인 생활 병행 중인 홈트 초보입니다. 저는 사실 체육관도 싫어하고, 운동도 좋아하지 않았던 사람인데요. 어느 날, 거울 속 제 모습과 **계단 오를 때 숨이 차는 현실**을 보고 결심했어요.

“딱 10분만, 하루에 한 번 해보자.”

그렇게 시작한 홈트레이닝이 지금은 3개월째 꾸준히 이어지고 있고, 몸무게도 조금 줄었고 무엇보다 에너지와 생활 패턴이 눈에 띄게 바뀌었어요.

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📅 제가 만든 매일 10분 홈트 루틴

운동 초보라면 ‘무조건 열심히’보다 **‘지속 가능한 루틴’**이 더 중요하다는 걸 알게 됐어요. 아래는 실제로 제가 매일 따라 했던 루틴입니다.

✔️ 매일 10분 루틴 구성

• 1분 – 제자리 걷기 또는 가볍게 제자리 뛰기
• 2분 – 팔 돌리기 + 목 스트레칭 (긴장 해소용)
• 2분 – 스쿼트 10회 × 2세트 (천천히)
• 2분 – 팔 벌려 뛰기 or 팔/다리 흔들기
• 3분 – 플랭크 30초 + 코어 스트레칭 + 마무리 호흡

운동 시간보다 **‘하기 쉬운 동작 + 하루 1번만’**이라는 부담 없는 목표 설정이 핵심이었어요.

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🏠 집에서 홈트 할 때 필요한 준비물 (거의 없음)

• 요가매트 1장 (바닥 충격 방지)
• 물 한 컵
• 휴대폰 타이머 or 유튜브 홈트 영상

처음엔 유튜브 채널(핏블리, 다노, ThankyouBUBU 등) 따라 했고, 나중엔 자연스럽게 자기 루틴이 생기더라고요.

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🧠 운동을 습관으로 만든 3가지 팁

1. “일단 운동복만 입자” 법칙

운동을 망설일 때는 운동복만 입고 5분 기다리기. 90%는 그 상태에서 결국 하게 됐어요.

2. 저녁 식사 후 30분 뒤 실행

식후 너무 배부를 땐 힘들고, 아예 씻기 전에 홈트하니 효율이 좋았어요.

3. 월~금만 하기 (주말은 쉬는 날)

주 5회로 규칙 설정 → 심리적 부담이 줄고, **의무감보다 여유**가 생깁니다.

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📊 변화 요약 (3개월 후 기준)

항목	시작 전	3개월 후
몸무게	62kg	59kg
허리둘레	30인치	28인치
피로감	출근 시 무거움	가볍고 개운함
생활 패턴	야행성 + 수면불량	11시 취침 / 7시 기상

물론 이 변화가 **모두 운동 덕분**이라고 말하긴 어렵지만, 홈트를 하면서 생긴 규칙적인 생활이 이런 변화의 기반이 되었다는 건 확실히 느낍니다.

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📌 자취생·운동 초보에게 드리는 팁

• 헬스장 못 가도 괜찮아요. **내 방 1평만 있어도 충분**해요.
• 운동강도보다 ‘실천 시간’을 목표로 잡으세요.
• 기록 앱, 체크리스트 앱을 써보는 것도 동기부여에 좋아요.

처음엔 “운동으로 뭐가 바뀌겠어?”라는 생각이었지만 지금은 홈트가 하루의 중심 루틴이 됐습니다. 작은 실천이 내 몸과 마음을 리셋해주는 느낌, 여러분도 꼭 경험해보시길 바랍니다!

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