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💊 다이어트 보조제 성분 비교 – L-카르니틴 vs CLA vs 가르시니아
운동과 식단을 병행해도 살이 잘 안 빠진다면, 다이어트 보조제를 고민하게 됩니다. 하지만 종류가 너무 많아서 무엇을 선택해야 할지 막막하신가요? 이번 글에서는 가장 대표적인 세 가지 다이어트 성분, L-카르니틴, CLA, 가르시니아를 효과, 원리, 부작용까지 꼼꼼히 비교해드립니다.
1️⃣ L-카르니틴 (L-Carnitine) – 지방을 연료로 바꿔주는 성분
L-카르니틴은 지방을 미토콘드리아로 운반해 에너지로 전환시키는 아미노산 유도체입니다. 지방산 산화 촉진 기능이 있어 유산소 운동과 병행 시 지방 연소를 도와줍니다.
- 장점: 유산소 운동과 함께할 때 효과적, 피로 회복에도 도움
- 복용 타이밍: 운동 30~60분 전 공복 섭취
- 부작용: 고용량 섭취 시 위장 불편, 체취 변화 가능
- 추천 대상: 유산소 + 웨이트 병행하는 헬스인
2️⃣ CLA (공액리놀레산) – 체지방 감소를 돕는 지방
CLA는 건강한 지방의 일종으로, 지방세포의 크기를 줄이고 근육량을 유지하는 효과가 있습니다. 특히 고강도 운동 없이 체지방 비율을 관리하고 싶은 분들에게 인기 있는 성분입니다.
- 장점: 근육 유지 + 지방 감소, 탄수화물 중독 완화
- 복용 타이밍: 식사 후 (1일 2~3회)
- 부작용: 복통, 설사 가능 → 적정량 유지
- 추천 대상: 바쁜 직장인, 체지방 관리 초보자
3️⃣ 가르시니아 (HCA) – 탄수화물 → 지방 전환 억제
가르시니아는 열대과일 껍질에서 추출한 성분으로, 탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 차단합니다. 식욕 억제 기능이 있어 식단 조절이 어려운 사람에게 효과적입니다.
- 장점: 탄수화물 중독 개선, 폭식 예방
- 복용 타이밍: 식사 30분 전 공복 섭취
- 부작용: 공복 시 위 자극, 체중 감소 느림
- 추천 대상: 다이어트 초보, 간헐적 단식 중인 분
📊 세 가지 성분 한눈에 비교
| 성분 | 기능 | 복용 타이밍 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| L-카르니틴 | 지방 연소 + 피로 회복 | 운동 전 공복 | 운동 병행 중인 다이어터 |
| CLA | 체지방 감소 + 근육 유지 | 식후 | 헬린이, 직장인 |
| 가르시니아 | 탄수화물 지방화 억제 | 식전 공복 | 폭식 억제, 식단 다이어터 |
🛒 구매 전 체크 포인트
- 🔍 함량 확인: L-카르니틴 1,000mg 이상 / CLA 1,600mg 이상 / HCA 500mg 이상
- 📦 캡슐 or 파우더: 복용 방식에 따라 개인 취향 선택
- ✅ GMP 인증 & 식약처 인정 건강기능식품 여부 확인
- 💸 1개월 단가 비교: 브랜드별 가격 차이 큼 → 가격 대비 함량 중요
📌 복합제품도 고려해보세요
최근엔 L-카르니틴 + 가르시니아처럼 복합 보조제도 출시되고 있습니다. 한 번에 여러 기능을 기대할 수 있어 복용 간편성 + 시너지 효과를 원하는 분께 추천드립니다.
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