운동후식사1 운동 전후 먹으면 효과가 2배! 영양소별 식단 가이드 운동 전후 먹으면 효과가 2배! 영양소별 식단 가이드운동을 열심히 하는 것만큼 중요한 것이 바로 운동 전후의 식사입니다. 언제, 무엇을, 얼마나 먹느냐에 따라 운동의 효과가 극대화되거나, 반대로 낭비될 수도 있죠.오늘은 운동 전/후 각각의 추천 식단과 주요 영양소를 소개해드리겠습니다. 근육을 만들고 싶거나 체중을 줄이고 싶은 분 모두에게 도움 되는 정보니 꼭 끝까지 읽어보세요!🏋️♂️ 운동 전 식사 – “에너지를 채워라”운동 전에는 지방을 태우기 위한 에너지원 확보가 중요합니다. 공복 상태에서 무작정 운동하면 근육이 먼저 소모될 수 있어요.✅ 운동 전 권장 섭취 시점60~90분 전: 복합 탄수화물 + 단백질 식사30분 전: 간단한 간식 또는 액상 형태 섭취🥗 추천 음식현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
