다이어트 중에도 포만감 높은 저칼로리 식재료 BEST 10 🥗

다이어트 중에도 포만감 높은 저칼로리 식재료 BEST 10 🥗

“다이어트 중인데 자꾸 배가 고파요...” 살을 빼기 위해 식사량을 줄이다 보면 가장 힘든 게 바로 허기짐과 유혹이죠.

하지만 포기하지 마세요! 저칼로리면서도 포만감 높은 식재료만 잘 선택하면 굶지 않고도 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다 😊

오늘은 다이어터들이 애정하는 고포만 저칼로리 식재료 10가지를 소개할게요. 검색량 높은 키워드도 반영해, 애드센스 수익형 글로도 활용 가능합니다!

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🥦 1. 브로콜리

식이섬유와 수분이 풍부한 대표 다이어트 채소! 100g당 약 27kcal로 칼로리는 낮고, 씹는 맛과 포만감은 최강이에요. 찜, 구이, 샐러드 어디든 잘 어울립니다.

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🍄 2. 버섯류 (표고, 팽이, 새송이)

버섯은 포만감은 높은데 칼로리는 거의 없는 놀라운 식재료예요. 특히 식감이 좋아서 고기 대체용으로도 자주 사용됩니다. 100g당 20kcal 내외!

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🥬 3. 양배추

양배추는 위 건강에도 좋고, 씹는 양이 많아서 포만감이 오래 갑니다. 쪄서 먹거나 샐러드로 활용하면 식단의 볼륨감도 확 늘어나요.

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🍠 4. 고구마

탄수화물인데도 저항성 전분 덕분에 포만감이 오래가고, 혈당도 급격하게 오르지 않아요. 삶거나 에어프라이어로 구우면 간식처럼 즐기기 좋아요!

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🍳 5. 삶은 계란

단백질은 다이어트의 핵심! 삶은 계란은 1개당 약 70kcal 내외로, 포만감도 높고 간단한 아침 대용으로 딱이에요.

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🍲 6. 곤약

칼로리는 거의 0에 가까운데, 부피가 커서 속이 꽉 찬 느낌을 줍니다. 곤약면, 곤약밥, 곤약젤리 등 가공제품도 다양해요.

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🍎 7. 사과

과일 중에서는 비교적 포만감이 오래가는 편. 껍질째 천천히 씹어서 먹으면 섬유질과 과즙 덕분에 만족도 높아요. 1개당 약 80kcal로 적당합니다.

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🍚 8. 귀리 (오트밀)

식이섬유가 풍부해서 작은 양으로도 포만감이 오래 유지돼요. 우유나 두유에 불려서 먹으면 부드럽고 소화도 잘 됩니다.

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🥒 9. 오이

수분이 90% 이상! 칼로리는 거의 없고, 입 심심할 때 씹어먹기 딱 좋은 간식이에요. 피클 말고 생으로 추천!

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🫘 10. 병아리콩 (치킨피스)

식물성 단백질과 섬유질이 가득한 콩류! 삶아서 샐러드에 넣거나, 바삭하게 구워 간식으로 먹기 좋아요. 포만감 + 영양 모두 챙길 수 있는 스마트 식재료입니다.

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📌 고포만 저칼로리 식단 구성 예시

• 브로콜리 + 삶은 계란 + 곤약면 비빔
• 양배추쌈 + 고구마 1개 + 오이 간식
• 귀리죽 + 병아리콩 샐러드 + 바나나

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💬 마무리하며

다이어트는 ‘굶는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’이 핵심이에요. 오늘 소개한 저칼로리 식재료들을 활용해 건강하면서도 배고프지 않은 다이어트를 실천해보세요!