헬스식단2 하루 10분 홈트 후 꼭 먹어야 할 건강 간식 BEST 5 하루 10분 홈트 후 꼭 먹어야 할 건강 간식 BEST 5매일 짧게라도 운동을 시작하신 분들이라면, 이제 운동 후 무엇을 먹느냐에 관심이 생기기 시작하실 거예요. 특히 홈트레이닝은 짧고 간단하지만, 섭취하는 음식은 운동의 효율을 크게 좌우합니다.오늘은 하루 10~30분 홈트 이후 먹기 좋은 건강 간식을 추천해드릴게요. 체중조절, 근육회복, 피로회복에 도움이 되는 간식으로 간편하면서도 효과적인 음식만 골랐습니다.1. 단백질 쉐이크 🥤가장 기본이자 필수템! 단백질 보충은 운동 직후 30분 이내가 황금 시간입니다. 단백질 쉐이크는 흡수가 빠르고, 근육 회복과 유지에 효과적이에요.추천: 무설탕/저탄수 단백질 파우더 + 두유 또는 물팁: 바나나 반 개나 오트밀 1스푼을 섞으면 포만감도 ↑2. 삶은 달걀 + 아몬.. 2025. 5. 22. 운동 전후 먹으면 효과가 2배! 영양소별 식단 가이드 운동 전후 먹으면 효과가 2배! 영양소별 식단 가이드운동을 열심히 하는 것만큼 중요한 것이 바로 운동 전후의 식사입니다. 언제, 무엇을, 얼마나 먹느냐에 따라 운동의 효과가 극대화되거나, 반대로 낭비될 수도 있죠.오늘은 운동 전/후 각각의 추천 식단과 주요 영양소를 소개해드리겠습니다. 근육을 만들고 싶거나 체중을 줄이고 싶은 분 모두에게 도움 되는 정보니 꼭 끝까지 읽어보세요!🏋️♂️ 운동 전 식사 – “에너지를 채워라”운동 전에는 지방을 태우기 위한 에너지원 확보가 중요합니다. 공복 상태에서 무작정 운동하면 근육이 먼저 소모될 수 있어요.✅ 운동 전 권장 섭취 시점60~90분 전: 복합 탄수화물 + 단백질 식사30분 전: 간단한 간식 또는 액상 형태 섭취🥗 추천 음식현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
